makaron ser bialy

[...] 40g odstęp po carbo pół godziny Banan 200g wywal jak już jest carbo kolacja Tuńczyk w oleju 185 ka być w sosie własnym Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g (może makaron?) okey na noc Białko Biogenix Pro Longatum 40g okey Dzień treningu biegowego Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g Płatki Corn flakers 100g Ser twarogowy [...]

Środa 15.06 (piąty dzień treningowy na cyklu) Witam. Znów opóźniony wpis, wybaczycie mi to. Cykl się rozkręcił. Dzisiaj miałem świetny trening. Trening prowadziłem sam zatem nie dało się zrobić żadnej fotki, ani nakręcić filmu. Umieszczam film z poprzedniego treningu. Mam również jeszcze jeden zaległy film, ale kolega troszkę źle go nakręcił, [...]

[...] Można posmarować jogurtem naturalnym z dodatkiem słodziku. Drugi, trzeci i czwarty posiłek składać się powinien: Do wyboru np. Ř Ryż (ciemny, złoty lub paraboliczny), makaron ciemny, kasza gryczana, ziemniaki, ciemne pieczywo nie na miodzie! Ř Pierś z kurczaka, indyka, wołowina – polędwica chuda Ř Ryby np. dorsz, [...]

[...] treningiem sie nie poleca raczej. Śmietane koniecznie wyrzuć - tłuszcz jest tutaj zbędny. Zwłaszcza niezdrowy. Posiłek przedtreningowy to najlepiej ryż brązowy/ziemniaki/makaron razowy (durum) + kurak/ryba. Po treningowy/kolacja (18-19) Ser twarogowy półtłusty 300 Cebula 50 Czosnek 20 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Mleko czy twaróg odpadają [...]

[...] jakości jak już, ser wyrzuć. Chleb zawsze razowy. Dodaj warzywa i oliwę na chleb. obiad: ziemniaki 150g surowka badz salatka jakies miesko Daj inne węglowodany - kasze/makaron pełnoziarnisty. Mięso i surówka ok, możesz jeszcze oliwę dodać. przed treningiem: ryz bialy 100g piers z kurczaka 100g banan 1 szt Daj ryż brązowy + pierś. po [...]

[...] wiejski ciemne pieczywo, lub ser bialyplus jakies warzywa i owoce . - pieczywo pełnoziarniste rozumiem. Dodałbym orzechy. Pojemniki a tam mięsko gotowane lub pieczone z makaronem razowym lub ryżem brązowym + warzywka. dobra to tutaj dorzuce mieso biale zupy jakiejs ok?? przed treningiem makaron z jajkiem lub bialym serem, lub ryz z bialym [...]

[...] Chleb razowy 75g out dać płatki owsiane i rodzynki Oliwa 10g /orzechy B 17 T 21 W 34 - 401kcal Posilek 2 Chleb slonecznikowy 84g out są lepsze źródła węgli np. ryż brązowy, makaron durum i inne rzeczy o niskim IG. Jeśli ma już być chleb to ze sprawdzonego miejsca i najlepiej pumpernikiel. Poledwica drobiowa out tutaj dać rybkę, pierś z kurczaka, [...]

[...] Godz:10-13 - II posiłek(w szkole): (B:168, T:189, W:424) - Chleb zytni pelnoziarnisty (150) ->B:10(40), T:3(27), W:72(288)/ok, a jak masz możliwość to zjedz ryż/kaszę/makaron - Szynka z indyka(100) ->B:16(64), T:2(18), W:0(0)/ok - Pomidor i Ogorek (100) ->B:1(4), T:0(0), W:2(8)/ok - Oliwa z oliwek (10) ->B:0(0), T:10(90), [...]

[...] -Makaron dwujajeczny 100g -Ziemniaki, średnio 150g -Mięso z piersi indyka bez skóry 100g -Surówka z kapusty kwaszonej 150g zupa niepotrzebna, lepiej zjedz świeże warzywa, makaron zamień na ww złożone o niskim IG, ziemniaki wywal(nadają się po treningu), dodaj zdrowych tłuszczy 5. przed treningowy 16:00-17:00 -Ryż biały 50g -Mięso z piersi [...]

ocencie moja dietke jak mozecie moja waga to 55 kg starz 6 miesiecy zaczełem pierwszy cykl kreatyny z olimpa w tabletach oczywiscie dieta na masse prosze was o poprwaki i pomoc Śniadanie 7:00 /// DORZUĆ 50 GRAM SERA BIAŁEGO PÓŁTŁUSTEGO Płatki owsiane -> 100g Mleko -> 125g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) /// OK 1kromka [...]

Ilość/Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Wart. energet 1.07:00(08:00) Mleko spożywcze 2% tłuszcz 250/9/5/12/128 (za duzo) Płatki owsiane 100/12/7/62/366 Chleb żytni razowy z soją i 50/4/2/22/122 słonecznikiem Polędwica z indyka 25/4/1/0/25 ( na sniadanie lepsze jaja) ŁĄCZNIE:425/28/15/97/641 2. i 3.10:35(11:40) i 14:25(szkoła) Chleb żytni razowy z soją [...]

[...] - Fronty 4x8 72kg - zakroki 4x8 57kg - martwy na prostych 4x8 87kg - łydki Dieta: 1) jaja x3 +kiełbasa 50g+warzywa 2) jaja x3+owsiane 100g 3) kasza jaglana 100g+wpc 25g 4) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+ser 40g 5) chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 30g Suple: -kreatyna - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 Koment Nie [...]

dobra najpierw troche rzeczy. - nie za duzo mi wyszlo przy biernym trybie zycia kcal? /// STARCZY W RAZIE JAKIEGOŚ KRYZYSU TO JEDZ OWOCE SUROWE I WARZYWA - nie mam supli i raczej sie nie zapowiada puki do pracy nie pojde // OK -ryb nie lubie wiec tynczyk odpada /// KONIECZNIE O3 ZAKUP -to nie zoltka tylko cale jaja- nie lubie marnowac zarcia /// [...]

[...] - szklanka daj ze 2 banany lub sok(tylko 100%bez cukru) 16:00/16:30 Godzinę po treningu: Spaghetti - 100g Makrela wędzona - 120/150g tu moze byc zwykly ryz/makaron + mieso/ryba,surowka 20:00 Kolacja: Zmiksowane: Ser twarogowy chudy - 100g Ryż biały - 100g Jogurt owocowy lub warzywa lub owoce tu daj np.makrele z pieczywem/kasza i [...]

[...] ? Banan? Ryz? Od razu po treningu mozesz sobie zjesc banana a dopiero pozniej zjesc pelnowartosciowy posilek (30-45min po trenigu) Czyli: Kuczak/tunczyk Kasza/ryz/ziemniaki/makaron razowy posilek VII. Ser/ tunczyk/ jakis owoc. Ser wywal, owoc rowniez. (jak juz jesc owowce to rano na sniadanie) Tutaj wlasnie swietnie sie sprawdza twarog jako [...]

[...] 15:30 Gainer 50g B:6 T:0 W:38 Kcal:180 ok 16:00 Makaron bezjajeczny 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Słonecznik, nasiona 20g Jabłko 100g B:37 T:12 W:90 Kcal:620 makaron daj z mąki durum. słonecznik wywal z potreningowego 18:00 Płatki owsiane 100g Ser twarogowy chudy 150g Słonecznik, nasiona 20g B:46 T:17 W:71 Kcal:627 może być ale [...]

[...] 200 / zamiennik inne kasze(jaglana) Mintaj świeży 100 / pierś z kurczaka Oliwa z oliwek 10 sałatka warzywna/ pamiętaj że masz jeszcze ryż brązowy i paraboliczny a także makaron durum i razowy po obiedzie 15:00 - 16:00 płatki owsiane 100g/inne kasze ser twarogowy półtłusty 100g / jakieś mięso/ płatki najlepiej rano, tu daj ryż brązowy i [...]

[...] miesnowa Sniadanie Mleko 3,5 200 ml Ryz bialy 100g Rodzynki suszone 20g Miod pszczeli 15g Tran 30ml b/t/w kcl 14/38/111 847 Przed trening Ryz bialy 100g/ciemny ryz/makaron/kasza Kurak piers 100g/wolowina/wieprzowina/ryby Oliw z Oliwek 10g Marchew z groszkiem 200g Kawa bez cukru 250 34/13/90 614 Po treningu Whey Protein(80) 30g [...]

[...] w 100g 5,6/1,7/45,6/223 Oliwa z oliwek 10g w 100g 0/99,6/0,2/882 bez chleba dorzuc warzyw sosy rob sam,po treningu bez tluszczy,na wieczor bez wegli,w ciagu dnia jadaj makaron durum/razowy,kasze jeczmienna/gryczana i ryz paraboliczny/brazowy,chleb razowy ew.po treningu jadaj zwykly ryz/makaron,pamietaj o warzywach i wlacz tazke do menu ryby [...]

POSIŁEK 1 : (8:00) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 /Kcal: 117 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4 5. 2 Jajka ok. 100g B:12,5 / T: 9,7 / W: 0,6 / Kcal: 139 Ok. POSIŁEK 2: (1200) 1. Chleb [...]